[...] zmuszę) 3.Tutaj pytanko czy brac l-karnitynę czy np.pluszz active ktos pisał ze jest na bazie l-karnityny, i czy w ogóle brac. 4. Robic zwykle brzuszki w celu przygotowania brzuch do szosteczki 5.Stosowac dopoki waga nie spadnie ok 15-17kg i dopiero wtedy brac się za szóstkę 6.w dziale suplementy znalezlem wzmianke o suple chrom podobno redukuje [...]
Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]
[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie [...]
[...] to moze byc bardzo zle z kregoslupem. Jesli wiec zrobisz nogi po weekendzie to bedzie OK. Proponuje taki uklad: PON: bary, nogi, lydki SR: klata, biceps, triceps PT: plecy, brzuch, przedramiona taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po barach(nadkompensacja). [...]
[...] jestem aktywny fizycznie. Kondycyjnie nigdy nie miałem większych problemów. Za młodu uprawiałem sztuki walki (teraz mam 23 lata) ;) Gnębił mnie jedynie tłusczyk na brzuchu i gdzie niegdzie - "od dzieciaka" ponieważ jak byłem mały byłem strasznie gruby i do dziś chyba mam kompleksy na punkcie swojego wyglądu. Postanowiłem wkońcu wyglądać [...]
Też chciałbym robić przedramię z bicepsem ale chce robić brzuch dwa razy w tygodniu (w pon. i pt) i gdybym chciał dołożyć przedramie w pon. to trening byłby za długi (katabolizm). Więc czy mogę robić przedramie z plecami i tricepsem??
Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]
Czesc, dzieki Wam za wszystkie wskazówki itd. Cel --> MASA MASA MASA Trening bardzo intesywny: Kazdą partie mięsniową będe robił raz w tygodniu (przekonaliscie Mnie:) oprócz brzucha i przedramienia. ------------------------------------------- Plan: Poniedziałek ----> Klatka, triceps Wtorek ----> Brzuch, przedramie Sroda ----> [...]
Skróciłbym trening co do ilości dni w tygodniu do 3-4. W treningu na mase regeneracja jest bardzo wazna. Przedramie cwiczyłbym tylko w jeden dzien, a brzuch juz wg wlasnego uznania rob. I nie zapominaj o nogach, nie tylko lydki ale tez miesnie 4-glowe itp. W paru postach bylo wyjasnione dlaczego nogi sa wazne wiec juz nie bede tlumaczyl.
Witam. mam wielka prosbe...moglby mi ktos doradzic apropos treningu... obecnie cwicze 3 razy w tygodniu...pon sroda i piatek. jeden trening to klatka biceps przedramie + brzuch a drugi triceps barki plecy kaptury + brzuch.Czyli jeden z treningow sie powtarza...teraz zaczyna sie szkola i obawiam sie ze 2 h bo tyle mi mniej wiecej zajomawl trening [...]
[...] co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy wygladaja inaczej i jest ro razace, jeden jest jakby oddalony od mostka od jakby srodka ciala, brzuch tak samo, drugi miesien od gory z jednej storny jest wiekszy niz z drugiej tzn bardziej rozciagniety w dol. Jak to skorygowac?? Piersiowe sa tez jakby roznie [...]
Witam trening ulozylem sobie sam. Progrsesja/4 dni w tygodniu, cel masa,czas trwania - do konca roku. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2. Prostowanie ramienia [...]
Czyli wygladalo by to tak : Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - [...]
[...] pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na forum ułożyłam trening na redukcję. Poproszę o korekty i [...]
[...] cwiczenia, 8-12 powtórzeń w serii, to jest coś właśnie dla Was. I znów się nie zgodzę. Z ilością powtórzeń nie jest tak różowo. Sprawa indywidualna. Np. łydki, bic, brzuch - więcej powtórzeń, klatka - mniej itp. Poza tym to zależy od techniki, ciężaru i ćwiczeń. Nie jest istotne jak dużo dźwigacie, tylko jak duży impuls dociera do [...]
[...] zapominam . Przeczytaj trzecią i drugą linijkę od dołu w poście, do którego się odniosłeś . Z ilością powtórzeń nie jest tak różowo. Sprawa indywidualna. Np. łydki, bic, brzuch - więcej powtórzeń, klatka - mniej itp. Poza tym to zależy od techniki, ciężaru i ćwiczeń. Napisałem o generalnych zasadach przy robieniu masy. Chcąc opisywać aspekt [...]
[...] z opadu 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6 triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 seria łączona wspiecia na palce w [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
